VIDA SALUDABLE

Ejercicios en el embarazo

BENEFICIO. La actividad física disminuye las náuseas. MCT Direct1118411

ENRIQUE JOSÉ MAYO DE BELLO
vivir+@prensa.com

ENERGÍAS. Si está embarazada, haga ejercicios, los estudios indican que ese trabajo es muy bueno, para usted y también para el bebé que está creciendo. Por muchos años, a las embarazadas se les ha estado recomendando descanso y no realizar actividades físicas durante el período de embarazo, tratando esta condición como si fuera una enfermedad, y no como una bella y normal etapa de la vida de las mujeres. Aunado al hecho de que durante el embarazo, por varias razones fisiológicas, hay algo más de cansancio, fatiga, incomodidades y dificultades para el movimiento, encontramos que muchas mujeres dejan de hacer ejercicios durante el embarazo, perdiendo así una maravillosa oportunidad para mejorar su salud y la de su bebé.

EVOLUCIÓN. Las recomendaciones y los consejos alrededor del ejercicio durante el embarazo han ido evolucionando y, ahora, los nuevos lineamientos recomiendan hacer actividades físicas regularmente. Según estudios, el antiguo concepto de que hacer ejercicios extenuantes en el embarazo podrían causar abortos, partos prematuros, daño al crecimiento del feto y lesiones musculoesqueléticas, es falso y no completamente apegado a la realidad. Siempre y cuando no exista ningún problema con el embarazo actual, y que no sea clasificado como “embarazo de alto riesgo” hacer ejercicios, con ciertos cuidados, no afecta negativamente ni a la madre ni al feto, por el contrario, tiene la capacidad de mejorar la salud de ambos y puede ayudar a que la futura madre se sienta mejor y hasta menos cansada al permitir la liberación de endorfinas endógenas que son sustancias que nos hacen sentir bien.

PESO. De acuerdo con los estudios, las embarazadas que se ejercitan tienen más energía, ganan menos peso y se recuperan más rápido luego del parto, que aquellas que no hacen ejercicios. Aún los ejercicios vigorosos como correr, spining o clases de aeróbicos son aceptables y buenos. Se ha demostrado que el ejercicio puede disminuir las náuseas del primer trimestre, los dolores de espalda del tercer trimestre y hasta mejorar el flujo de sangre al bebé. Hay algunos cuidados que se deben tener.

PRECAUCIONES. Mujeres con diabetes, hipertensión arterial, enfermedades del corazón, anomalías de la placenta (en el embarazo actual) deben tener mayores precauciones. Si, cuando hace ejercicios, presenta visión borrosa, dolor abdominal o del pecho, mareos, fatiga extrema, falta de aire o sangrado vaginal, debe detener inmediatamente el ejercicio y consultar con su médico. También se alerta sobre hacer actividades físicas que conlleven un alto riesgo de trauma directo, como los deportes en los que puede haber colisión (choques), o un elevado riesgo de caerse.

CUIDADOS GENERALES

HIDRATACIÓN

Se recomienda 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

Durante el período de embarazo hay que prestar especial atención a la hidratación y evitar el aumento excesivo de la temperatura corporal (hipertermia).