VIENE DE LA 1B. ALIVIO DE TENSIONES.

Una pesadilla para el cuerpo

Almohadas pequeñas y un colchón duro, firme y recto, son dos aliados esenciales para conciliar el sueño.

Adoptar malas posturas durante las actividades diarias y el sobrepeso son factores que causan lesiones en la espalda, que son agravadas cuando el cuerpo se acomoda al dormir en una posición no adecuada, dice el fisioterapeuta Ramiro Bravo. Para evitar tensiones musculares en el cuello, el neurofisioterapeuta Ezequiel Jethmal recomienda utilizar almohadas pequeñas para acomodar mejor la cabeza y los hombros.

Bravo recalca que si la persona tiene un problema en la espalda puede colocarse una o dos almohadas entre las piernas, y otra que cubra la diferencia que existe entre el hombro y la oreja, rotando el cuerpo en posición fetal, de lado, sin descuidar mantener elevada y recta la cadera, igual que el cuello. El ortopeda Armando Pinzón coincide en que para dormir, la mejor postura es de lado, con las piernas ligeramente encogidas para mantener una columna lo más rectilínea posible.

Si la persona padece dolores de espalda, Bravo no recomienda dormir boca arriba; en caso extremo de que solo pueda dormir en esta posición, debe hacerlo pero con las rodillas semiflexionadas, apoyadas sobre almohadas. El ortopeda cuenta que el mejor colchón para dormir es aquel que sea duro, firme y recto. Sin embargo, Pinzón hace énfasis en que la persona no debe permanecer mucho tiempo acostada durante el día, al tomar una siesta, leer o ver televisión.

Según el fisioterapeuta, es incorrecto levantarse de la cama de “golpe”, es decir, levantar el tronco superior del cuerpo inmediatamente. La forma ideal de levantarse de la cama es colocarse de un lado y pegarse al borde del colchón. Luego, se deben bajar los dos pies lentamente, para apoyar con firmeza el codo que queda sobre la cama. Después, con la mano que queda libre, la persona se ayuda a levantarse, lentamente.

CURIOSIDADES

El sueño es una conducta compleja que puede dar indicios sobre la personalidad, afirma el psicólogo Rodolfo Justine. En ese sentido, el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación del Sueño de Londres, hizo un estudio en el que presenta seis posturas al dormir, que asocia con la personalidad (ver gráfico).

Según él, quienes duermen en posición fetal proyectan fortaleza y energía; los que se posan como troncos son sociables e ingenuos; la posición de “nostálgico” revela un sujeto que no confía con facilidad; y la de “soldado”, timidez. La posición de “caída libre” revela inquietud; y la de “estrella de mar”, altruismo. Sobre este análisis, especialistas locales afirman que hace falta mayor sustentación científica.