CUIDADO POST PARTO. AMAMANTAR ES LA CLAVE.
Recupere la figura
Dependiendo de la recuperación, se pueden ir haciendo ejercicios cada vez más intensos.
1019808Crisly Florez
cflorez@prensa.com
Aumentar unas libras durante la gestación es normal, pero cuando nace el bebé, la mujer empieza a tomar en serio el sobrepeso. Para bajar esas libras de más no es necesario someterse a sacrificios extremos. Según la ginecóloga Leslie Marino, lo más efectivo es amamantar al recién nacido.
"La mejor dieta para estilizar la figura es la lactancia, es la manera natural de bajar de peso", dice. Además, la mujer debe mantener una alimentación sana y balanceada más que una dieta rigurosa o estricta, recomienda la ginecóloga.
En ese sentido, la nutricionista Fanny Cardoze dice que las mujeres después de dar a luz lo primero en que piensan es en dejar de comer carbohidratos y disminuir las calorías que consumen, pero esto no es lo más recomendable porque durante la lactancia el cuerpo tiene más demanda de calorías. "La clave es balancear las comidas".
Otro aspecto importante para bajar de peso es el consumo de agua y vegetales, que ayudarán a que el cuerpo elimine toxinas y produzca más leche.
Marino recomienda ejercicios moderados. En las primeras semanas luego del parto, puede caminar acelerando el paso progresivamente durante la recuperación. Sin embargo, aclara, si la mujer tuvo una cesárea, debe consultar a su médico sobre los ejercicios.
ACTIVIDAD FÍSICA
Los ejercicios que se muestran en la gráfica se deben realizar en series de cuatro, dos veces al día, durante un mes.
El primer día, inhale profundamente expandiendo el abdomen y luego contraiga los músculos abdominales.
El siguiente día, acostada, con las piernas ligeramente separadas, ponga los brazos a los lados en ángulo recto con el cuerpo y levántelos lentamente, mantenga rígidos los codos y baje los brazos lentamente.
Al tercer día practique contrayendo los glúteos, y el cuarto día el abdomen. Con las rodillas y caderas flexionadas, incline la pelvis hacia dentro y contraiga los glúteos mientras levanta la cabeza. Según avance su recuperación puede aumentar su actividad física.
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