‘tips’.FLEXIONES, BOXEO Y ‘SPINNING’.

Con brazos bien firmes

Una alimentación baja en sal, azúcares y grasas, y una rutina de ejercicios conllevan a la tonificación muscular.

LA PRENSA/Edwards Santos Cruz

PROGRESIÓN. Paulativamente aumente el peso o repeticiones. 943635

"No es tan preocupante que una mujer sea gruesa o delgada. Lo que sí es desagradable es que esté flácida". Eso es lo que opinan las clientas de Edgardo Vega, entrenador personal del gimnasio Power Club.

El especialista cuenta que la flacidez en el cuerpo no es más que líquido retenido que mantiene oculto al músculo bajo una capa de uno o dos centímetros de grasas, y que una dieta alta en sal, azúcares y grasas, combinada con una baja actividad física, contribuye a que esta aparezca.

En el caso de las mujeres, una de las áreas más accesible a la vista son los brazos, y en muchos casos, estos están flácidos. Vega señala que "el tricep (músculo de la parte posterior del brazo) se atrofia debido a la falta de actividad física".

Ante esto, David Lombardo, de Panama Boxing Club, detalla que la flacidez se nota más en el tricep porque es el área del brazo donde se concentran más adipocitos, que son las células que contienen la grasa.

Vega añade que por naturaleza la mujer conserva más grasa que el hombre, ya que el estrógeno es la hormona que no permite que ocurra en la mujer una lipólisis -destrucción de grasa transformada en energía- más acelerada que la que ocurre en el hombre.

CUESTIÓN DE HÁBITOS

Por condiciones hormonales, la mujer no adquirirá unos brazos de aspecto masculino si levanta pesas, aclara Vega. Además de hacer flexiones con mancuernas (pesas de mano), el entrenador le recomienda a las mujeres hacer pechadas.

Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, se debe bajar y subir el torso, buscando tensión en los triceps.

Otra sugerencia es que haga como si fuese a sentarse, se debe sujetar el borde de una silla, dejando los pies extendidos y los glúteos fuera de esta. En esa postura se debe bajar, flexionando y estirando los codos, en tres sets de 12 repeticiones.

Evencio Geant, entrenador de triatlón, relata que otra opción que actúa de manera directa en los músculos de los brazos es el spinning, ya que con solo ir agarrado del timón de una bicicleta se aprecian los resultados.

El boxeo es otra alternativa para obtener brazos tonificados. Lombardo explica que al momento de pegarle a un saco se produce un gasto calórico, al tiempo que el músculo trabaja.

"El boxeo no es solo golpear, también incluye ejercicios de mancuerna y ligas de resistencia", enfatiza.