MEDI TIPS

Somos un grupo de corredores de maratones (42 Km). Luego de meses de entrenamiento, viajamos a una carrera donde la temperatura era igual a la de Panamá (30ºC), pero sin humedad (5%). Para nuestra sorpresa, varios sufrimos calambres y náuseas, a pesar de seguir la hidratación acostumbrada.

¿QUÉ PASÓ? Cuando se realizan actividades extenuantes en el calor, los calambres suelen ser una de las primeras manifestaciones de un desbalance de hidratación, de los electrolitos del cuerpo o de la temperatura interna.

¿EN QUÉ CONSISTE? El cuerpo humano al ejercitarse produce mucha energía, pero solo utiliza una parte, el resto se acumula en forma de energía térmica (calor). Cuando la temperatura interna aumenta, se pueden dar calambres, seguido de un estado de agotamiento o colapso por calor (debilidad, cansancio, náuseas y vómitos), el cual puede progresar a alteraciones del nivel de conciencia (delirio o desvanecimiento) y finalmente un estadío muy grave conocido como golpe de calor en el cual múltiples órganos del cuerpo fallan y puede conducir a la muerte.

¿POR QUÉ OCURRE? El cuerpo libera el calor interno a través de la respiración y la perspiración (piel). Esta última es importante, pues puede liberar calor por convección (al estar en contacto con un medio menos caluroso) y por evaporación de las gotas de sudor. La liberación de calor a través de la piel depende de la humedad del medio.

¿QUÉ NOS PASÓ? Entrenando en Panamá, la humedad hace que la piel libere el calor con dificultad (no es eficiente), por esto el riesgo de sufrir uno de los desórdenes relacionados al calor. Sin embargo, en un clima bajo en humedad, se evapora con mucha facilidad el calor y así aumenta el riesgo de desórdenes de hidratación y de electrolitos.En otra columna discutiremos maneras efectivas para prevenir desórdenes relacionados al calor y de electrolitos, durante el ejercicio. Consulte con su médico sobre el golpe de calor. Esta columna no pretende hacer diagnósticos o tratamientos. Consulte con su médico.