Salud
Gimnasia sin gimnasio
Omar Segura
De EFE Reportajes
| LASERFOTO EFE |
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La solución para ahorrar tiempo de ejercicios
es ejercitarse al aire libre y hacer entrenamientos concentrados.
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Si está muy ocupado o distraído, como para completar su rutina física, recorte, acelere, varíe y concentre sus ejercicios.
Tanto si anda en bici, nada, camina o corre, hay técnicas que ahorran tiempo y acortan los entrenamientos, pero dan los mismos resultados.
¿La solución?
Ejercitarse al aire libre y hacer entrenamientos concentrados, que permiten mantenerse en forma sin agobios.
Practicar una sesión más corta y rápida, es mejor que no hacer nada. Incluso algunos entrenamientos menos frecuentes y largos pero más intensos, pueden beneficiar muchísimo el estado físico.
Opciones
- Camine cuesta arriba. Para obtener el máximo beneficio aeróbico al ascender, localice un tramo de escaleras empinadas, y a medida que lo sube concéntrese en exagerar el golpe de sus talones y el esfuerzo de los dedos del pie sobre el escalón, lo cual dará a sus tobillos un soporte extra, ayudando a producir tres veces más fuerza que con el típico movimiento rodilla-cadera. Esto puede aumentar el gasto calórico
de su cuerpo hasta en un 30%.
- Varíe la carrera. Puede obtener buenos resultados
variando los ritmos con que corre y abreviando el entrenamiento. Alterne
intervalos más largos de carrera de alta intensidad con ráfagas
más cortas a un paso más
moderado.
- En el agua. Alterne distintos tipos de brazada en una misma sesión de natación, en vez de nadar estilo libre en la piscina o el mar. Perfeccione sus técnicas mariposa, espalda y pecho. Al variar las brazadas reduce el aburrimiento y aumenta la exigencia de su corazón.
- La bici. Hay que aumentar la intensidad del pedaleo. En vez de mantener un ritmo tranquilo e invariable a lo largo del entrenamiento, incorpore repeticiones de cambios de velocidades y esfuerzos, durante los cuales deberá alternar las carreras a toda velocidad, bajo una tensión ligera o una marcha sencilla, con momentos de pedaleo más lento bajo una tensión más moderada, o una marcha más
dura. De todos modos, evite las transiciones bruscas de velocidad, para que
no se resientan ni lesionen sus rodillas.
La mayoría de la gente tiende a pedalear más duro con su pierna derecha, por lo que la izquierda se ejercita menos; para ayudar a equilibrar la fortaleza de ambas hay que empujar el pedal más fuerte con la pierna izquierda durante al menos 4-8 veces durante las fases de alta intensidad de cada carrera a toda velocidad.
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