Mentalícese para adelgazar
Las batallas contra la gordura no se pierden por falta de recursos sino por la ausencia de ánimo y motivación
MarIa JesUs Ribas / imp.
EFE-REPORTAJES
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LASERFOTO EFE
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Según los expertos, el primer paso de la dieta
se da en la mente, y una serie de ejercicios son decisivos para adelgazar
sin renunciar.
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Adelgazar de forma segura, eficaz y rápida es simple: la clave está en desarrollar una actitud optimista que permita no sólo alcanzar el éxito sino también mantener el peso a largo plazo. Para conquistar la balanza, hay que conquistar la mente.
Si uno no se mentaliza, su esfuerzo está condenado al fracaso. Abandonar la dieta y recuperar los kilos perdidos, son las frustraciones más comunes.
Muchos intentan motivarse pesándose cada día, compran balanzas que marcan los gramos exactos y hacen patente hasta el menor éxito, pero no pocos se desesperan a diario al pesarse, ya que el peso no siempre baja regularmente y a veces se estabiliza durante semanas en un punto determinado.
Es posible que su alimentación sea pobre en grasas, pero que su peso aumente porque practica deporte y sus músculos aumentan, o bien porque su cuerpo ha almacenado mucha agua, por ejemplo dos semanas después de la menstruación.
Razones y demás
Descubra sus razones para adelgazar. Pregúntese cuál es la verdadera causa de su intención de bajar de peso.
¿Es algo que desea hacer, algo que tiene que hacer o algo que los demás le impulsan a hacer? Y ¿cómo se siente ante ese cometido?
La razón más sólida es siempre la que surge de uno mismo.
Algunos datos para adelgazar
. Disfrute comiendo sin grasa. La mayoría de la gente cree que para adelgazar están obligados a ingerir el primer alimento bajo en calorías que encuentren, ya que son todos iguales, y que deberán resignarse a comerlo aunque les desagrade, hasta que algún día acostumbren su paladar a esta comida.
Pero eso ya no es cierto, porque existen muchas comidas
"light"
alternativas, que pueden formar parte de un programa adelgazante, entre las cuales pueden elegirse las que uno prefiera.
. Concédase un premio por hacer gimnasia. Algunas personas aprenden a amar los ejercicios y el modo en que se sienten sus músculos cuando han trabajado, pero otras no lo disfrutan aunque estén motivadas, porque creen que la actividad física sólo les hará sentir y parecer mejor a largo plazo.
Un modo mejor de premiarse consiste en darse algunos gustos durante el entrenamiento: viendo las películas, escuchando la música o leyendo los libros o revistas que nunca tiene tiempo de atender, mientras pedalea en la bicicleta estática, se ejercita en el simulador de escaleras o da un paseo enérgico.
. Apunte sus progresos cada día. Para algunas personas, la continuidad de su régimen depende del seguimiento de sus hábitos alimenticios y niveles de actividad. El simple hecho de escribir en un diario las costumbres, sentimientos y resultados que se producen a medida que se pierde peso, les hace tener siempre presentes sus comportamientos, metas y éxitos.
. Imagine cómo le gustaría ser. Un sencillo ejercicio puede ayudar a lograr la figura ideal. Sitúese ante un espejo y pregúntese qué aspecto quiere tener. Comprima el estómago, levante el pecho, apriete la barriga con la mano hasta estar delgado como le gustaría. Presione las curvas de sus nalgas, y desplácelas hasta conseguir la figura que desea.
Muévase y observe cómo cambia su silueta con cada movimiento. Masajee cada parte de su cuerpo y descubra el buen aspecto que podrían tener. Presione sus muslos con las manos hasta que su anatomía aparezca delgada y firme.
. Vuele con la mente. Algunos expertos sugieren hacer antes y durante el adelgazamiento, un viaje imaginario en el que se figure que ha alcanzado el aspecto que desea.
Relájese, cierre los ojos y salte un año en el futuro. Visualice imágenes en las que se ve tendido en la playa, en el gimnasio o yendo a bañarse. Está contento con su figura; además hay gente que se alegra por usted.
. Triunfe sobre la adversidad. Cuando intenta adelgazar, mucha gente no recuerda las facetas positivas del proceso, porque sólo lamenta las negativas.
Si puede saborear los momentos de triunfo sobre los malos hábitos alimentarios o sobre esos momentos en que tambalea su decisión de efectuar una actividad física, el logro del objetivo de adelgazar puede convertirse en algo apetecible.
. Hay días en que uno prefiere comerse una hamburguesa con patatas en lugar de ensalada y pescado, pero ¿se ha parado a pensar lo bien que puede sentar el hecho de haberse mantenido fiel al objetivo de adelgazar en lugar de ceder a sus deseos?.
Lo mismo puede aplicarse al ejercicio: puede protestar por levantarse temprano para una caminata matinal enérgica, pero también puede disfrutar el aire fresco y el apacible silencio de la mañana. Esos momentos pueden ser muy agradables.
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