¿Midiendo el tiempo o el corazón?
ANA MATILDE ICAZA
aicaza@prensa.com
Hace unos días, me di cuenta que nueve de las catorce mujeres que estaban a mi alrededor haciendo aeróbicos, miraban cada cierto tiempo su reloj. Pero no estaban contando los minutos para que se acabara "la tortura"; estaban regulando su nivel cardiaco.
Marcela Chiari, de 44 años de edad, notó cambios en su cuerpo desde que empezó a hacer ejercicios con el monitor cardiaco.
Ella hace dos horas de ejercicios diarios. Le gusta correr, hacer
spinning
, montar bicicleta y alzar pesas. Fue dueña e instructora de aeróbicos de Activate por 10 años y cree haber llegado a estar anaeróbica. "A veces hacía hasta cinco horas de ejercicio al día, y estoy segura que estaba quemando el músculo", confiesa.
Hace ya casi 24 años que salió al mercado el monitor cardiaco personal, pero en los últimos años se ha vuelto una herramienta vital para quienes se ejercitan con regularidad. Es más, a Marcela Chiari le incomoda trabajar sin él.
Consiste de una banda que se coloca alrededor del torso y un reloj que indica el nivel cardiaco. Esto ayuda a quemar grasa adecuadamente, ya que uno debe ejercitarse según su edad, sexo y condición física.
 De lo contrario, usted puede que ni siquiera esté quemando grasas (por debajo del nivel), o incluso llegar a lesionarse quemando los músculos (por encima del nivel).
Según el cardiólogo Jorge Motta, estos monitores no son imprescindibles. "Las frecuencias cardiacas son estimados bastante amplios, y es exagerado pensar que si no te ejercitas con este reloj no estás haciendo ejercicios", dijo Motta.
Añadió que es sumamente difícil que una persona, que no sea un atleta profesional, llegue a lesionarse, y que muchas personas pueden regirse bajo su propio criterio.
¿Cómo funciona el monitor?
Evencio Geant, entrenador de Power Club, explicó que lo primero que hay que hacer es tomarse las pulsaciones en reposo. Esto se hace apenas uno se despierta, luego "moja la parte plástica de la banda con un poquito de agua y se la pone. Se coloca el reloj y se vuelve a acostar. Entonces espera 10 minutos y chequea su ritmo cardiaco", explicó. El número más bajo, luego de tres días calculándolo, será su nivel en reposo.
Luego, para calcular los porcentajes, se debe utilizar la fórmula de carbono explicada en la gráfica. Como ejemplo, utilizé a una mujer de 30 años, con una base general de 226 pulsaciones. En los hombres el parámetro es de 220 pulsaciones.
Entonces, a 226 se le resta la edad; al resultado se le resta el nivel de reposo que calculó en un principio y así podrá medir el nivel cardiaco que debe tener para estar ejercitándose a un 70%, por ejemplo.
¿A qué nivel debo estar?
El cardiólogo Jorge Motta, recomienda no ejercitarse por debajo de un 60%. Geant, explicó por su parte, que cuando se ejercita entre un 60% y 70%, el cuerpo usa como principal energía
la grasa.
Cuando ya lleve dos meses trabajando en esta zona, uno puede subir a un 75%. Un 85% es donde la mayoría de la población empieza a hacer su límite y si se desea subir a ella, se debe hacer por medio de intervalos. Por encima de esta, el cuerpo empieza a utilizar carbohidratos y glucógeno del cuerpo como fuente de energía, explicó Geant.
Ejercitarse a un 90% es usualmente solo para atletas, y estos lo deben regular con cautela haciendo un esquema de intervalos.
¿Vale la pena?
Según Marcela Chiari, "todas las personas que quieran sacarle el mayor provecho a su sesión de ejercicios deben utilizarlo". Según Jorge Motta, es recomendable pero no imprescindible -y algo caros- para aquellos que no son atletas.
Un monitor básico puede costar alrededor de 100 dólares. "Las únicas personas que podrían tener algo más de necesidad son aquellas que tienen un problema de salud y a quienes se les establece un límite de pulsaciones", plantea Motta.
Más que todo, agrega, sirve de incentivo y es una buena técnica para organizarse.
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